[...] sztange 25 kg, 2 sztangielki domowej roboty po 10kg i drazek nad łóżkiem (domowa robota ofcoz:D) 90% moich treningow robie wiec w domku, cwicze tym co sie da, głównie robie pompki + drążek i co 2,3 dni coś na barki i nogi... Czasem zdaży mi się pocwiczyc triceps i raz na miesiac wezme sie za biceps (nie zalezy mi na nim). Brzmi moze malo [...]
Potem podeślę ćwiczenia z atlasu i odpowiem na pytania, aktualnie jestem w pracy, więc nie bardzo mam czas żeby znaleźć wszystkie ćwiczenia :) A pompki, robiłem od zawsze, codziennie stopniowo zwiększając ich ilość. Do dnia dzisiejszego bez problemu robię na dzień te 300 pompek. Nie miałem jakiegoś konkretnego celu z nimi związanego
pozwolisz ze ustosunkuje sie do planu podanego przez Ciebie Push lekko przysiad ze sztangą 4 serie syzyfki 2 serie jak to wyglada? wycisk hantli na ławce poziomej 4 serie wznosy przodem 2 serie wznosy bokiem 3 serie francuz sztangą 2-3 serie Pull lekko wiosłowanie sztangą szeroko 3 serie wiosłowanie sztangą podchwyt 2 serie żuraw 4 serie wnosy w [...]
Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]
to co sądzicie o tym: Poniedziałek: klatka + triceps klatka: wyciskanie sztangi płasko po 8 powtórzeń wyciskanie sztangi na skosie głową w górę po 8 powtórzeń wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół po 8 powtórzeń triceps: wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie po 8 powtórzeń POMPKI W PODPORZE TYŁEM: po 8 powtórzeń prostowanie na [...]
Moje pytania: 1)Wystarczy jeśc zdrowo, ograniczyc tłuszcze , wiecej witamin 2)Odnośnie podciągania: -Dziwne pytanie, rób dalej te pompki, mozesz je zastąpic innym ćwiczeniem ktore angazuje troche wiecej meisni - jesli chodzi o progres w podciaganiu to zwieksz ciezar (cos miedzy nogi, hantly czy cokolwiek i jak najszersze rozsatwienie dłoni) [...]
ja to kiedys robilem codziennie pompki. dzieki tym codziennym treningom robilem ich co raz wiecej, wiec to najlepszy sposob zebys robil ich jak najwiecej to wtedy przyzwyczaisz miesnie to tych cwiczen i bedziesz mogl wykonywac ich jak najwiecej, Pozdro
Witajcie jakiej jestem budowy czy endo czy jak sam nie wiem :P Dość szeroki w barach, mocno umiesnione nogi (uda szczególnie). Cwicze od 2 miesiecy codziennie pompki klatka mi sie duzo poprawila ale mam tez od tego rozstepy a nie biore nic... :/. mase przybieram dosc szybko, miesnie tez szybko sie u mnie rozwijaja. Tluszczu mam troszke bo prowadze [...]
E tam nie da da :-) Sztanga mi zabrała przyspieszenie a niby 60kg bo przecież nie pompki które robie codziennie i te próby są jedną z serii w danym dniu . Zobaczymy jutro %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na ugietych nogach 15,12,10,8,6 podciaganie do klatki 12,10,10,8( mam teraz 10,9,7,9 a zaczynałem od 2,2,w styczniu) wiosłowanie 15,12,12,10 ( w opadzie) szrugsy 20,15,15,12 pompki w podporze 15,15,12,10 francuskie wyciskanie do czola 12,12,10 ( z tym ze bicie w worek zastepuje mi francuskie i w podporze z tym że jak była forma to i tak robilem [...]
[...] wina @. Normalnie w 30 sek to ok. 70-50 razy potrafię podskoczyć kolanami do klatki a dziś to było jakieś 40-20 razy }:-( Obwód 1. x5 1a. Burpee 30sek 30sek odpoczynku 1b. pompki w odbiciem i klaśnięciem, która daje radę max 30sek odpoczynku (bez klaśniecia zwykłe) 1c. Przysiad ze sztangielkami z pompką (przysiad odkładzie sztangielki, wyprost [...]
[...] i biceps:1. wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4s. *10 powt. 2. rozpietki na lawce skosnej + 6s. *10-12 powt. 3. rozpietki glowa w dol 4s. *10-12 powt. 4. pompki na poreczach 4s. *max. 5. wyciskanie na maszynie hammer 4s.*15 powt. bic. 1. uginanie rak w oparciu o kolano 4s. *15-20 powt. 2. uginanie na modlitewniku 4s. *12-15 3. [...]
[...] na duze i 8-12 na male bedzie ok, - nie powtrarzaj bardzo podobnych albo takich samych cwiczen - np. wyciskanie zza karku i z klatki, sztangielki na biceps, - daruj sobie pompki i podciagania - podciaganie tylko przy treningu plecow zostaw, - na barki masz wiekszosc cwiczen na przedni akton, - najpierw duza grupa, poetm mala [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sport hobbystycznie Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): codziennie bieganie, ćwiczenia Cardio, ćwiczenia z ciężarkami, pompki, brzuszki, rozciąganie wszystko w zaciszu domowym Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: każde [...]
[...] to tak - według szablonu : 1 Dzień Brzuch (brzuszki proste , skośne) 3 serie na maxa - zamierzam dorzucić jeszcze podnoszenie nóg w zwisie 2 Dzień Triceps + Klatka (pompki 3 serie max , wyciskanie - niestety ciężar tylko 10 kg - 3 serie 40/35/30 i PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - 3 serie , małe obciążenie 3 serie [...]
Kali a co do tej metody to zamierzam ją przetestować w najbliższym możliwym czasie :) Dzień 27 K***ica mnie już łapie od siedzenia w tym domu, ruszyłbym na siłkę a tu chvj... Codziennie to samo, rano nauka potem cwiczenie, obiad i cały dzień przed kompem chvj moze człowieka strzelić. A do tego mam przeczucie że ten gips chvja mi da. [...]